[...] : wyciskanie sztangi z przed glowy 4s po 12 podciagnie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 12 wyciskanie sztangi za glowy 3s po 10 - kaptury : Szrugusy 4s na maxa . Sobota : nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s po 12 hack przysiady 4s po 12 syzyfki 4s po 15 Prosze ewentualnie poprawic z gory dziekuje ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 3 lata (z przerwami). Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 77kg, obwód bicepsa: 37cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 115kg. Ponad rok bez odżywek, teraz planuję kupić 500g mono i zacząć brać wraz z rozpoczęciem ćwiczeń według nowej rozpiski. Oceniając plan [...]
[...] normalne czy mam jakiś z tym problem? Mam jeszcze jedno pytanko. Otóż jak moge odbudować mięśnie które zanikły podczas gdy miałem gips? (4tygodnie noga była w gipsie) Nie potrafie tej nogi nawet podnieść.Jakie są ćwiczenia na to, i po jakim czasie będą mógł te kolano normalnie zginać, i w miarę samodzielnie chodzić? Z góry dziękuje i pozdrawiam!
witam, mam 18 lat waze 74 kg i mam 176 wzrostu staz - okolo 10 miesiecy z przerwami, od 6msc regularnie z tygodniowymi przerwami na regeneracje dieta - jest suple - jablczan kreatyny i gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie cel - masa i sila na poczatku cwiczylem FBW potem 4 dniowym splitem ale byl on przeladowany i za ciezki , teraz [...]
Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]
Witam, Przedwczoraj wyskoczyłem na poranny bieg. Zacząłem sie najpierw rozciągać, nic nadzwyczajnego zwykłe rozciąganie. Przeszedłem na nogi i troszkę za nisko zszedłem bo nie czułem że coś się rozciąga, wyprostowałem prawą nogę wszystko było bardzo naciągnięte chyba już na maxa no i za za szybko się wyprostowałem i poczułem bardzo promienisty ból [...]
[...] warunkach". Teraz została jeszcze jakas nadwaga minimalna, ale to da sie jeszcze pozbyt - to moze nie taki problem. Ale po schudnięciu wygladam tak sucho. Recę, plecy, nogi sa chude/szczuple. Recę sa jak patyki:) itp. Został mi jeszcze taki nie duzy "flak" (brzuch) bo miałem beben to nic dziwnego. Teraz chce "nabrac masy". Chce, aby [...]
Witam. Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
hej oto moj nowy plan, prosze o ocenienie i o poprawki. cel: masa czas trwania 8 tyg trening trwa 1-1,15h jesli chodzi o starz to ok. 6 miesiecy. 4 lata temu cwiczylem ok. 14 miesiecy ale niestety kontuzja barku i rechabilitacja tydzien temu skonczyłem ACT i jade tym planem poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam Chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na temat danego planu Moj staz na silowni to ok 8 miesiecy Wiek 19 Wzrost 188 Waga 80 Dzien 1 (klatka i triceps) klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na plaskiej wyciskanie hantli na skosie gora rozpietki przenosy za glowe triceps: wyciskanie francuskie lezac wysiskanie franc. [...]
[...] do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko uginanie ramion ze sztangą uginanie sztangielek z sublimacja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wykroki ze sztangą uginanie podudzi leżąc z sztangielka wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam pytanie dotyczace mojego treningu mase, czy jest OK, co zmienic, moze zastapic cwiczenie innym, za duzo cwiczen ... Chodzi mi glownie o duza grupe miesniowa. Moj dotychczas plan to: Poniedzialek (plecy+biceps): -sciaganie drazka szerokim chwytem w siedzeniu 3x8 -wioslowanie 3x8 [...]
A dokładniej ilosc powtorzen do sprawdzenia. chce sie dowiedziec czy to jest dobry trening na sile i tylko na sile Oczywiscie przy kazdej nastepnej serii ciezar zwiekszam PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4,2 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10,8,6,4,2 - [...]
Plan do oceny na masa.Mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.Mój staż to niecałe 2 lata. PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na [...]
Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]
Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU. Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi. Uwaga jest to [...]
